SAÚDE

Saiba como combater a insônia
Resumo
A falta de um sono que permita descansar prejudica o rendimento no dia seguinte e aumenta a irritabilidade, o cansaço e os riscos de acidentes.
Nem todas as pessoas precisam dormir a mesma quantidade de horas, mas é importante dormir o necessário para o seu organismo começar o dia com energia.
Opções

1Mantenha horários regulares para dormir.

2Evite dormir depois do almoço.

3Vá para a cama quando já estiver com sono.

4Durma em um ambiente calmo, sem ruídos ou com música baixa, escuro ou com luz suave e sem cheiros fortes.

5Coloque cortinas grossas nas janelas e feche-as antes de dormir para não ser acordado pela luz do sol.

6Faça atividade física durante a manhã ou no início da tarde.

7Faça exercícios de relaxamento deitado durante 15 minutos. Concentre-se seqüencialmente em cada parte do seu corpo, começando pela cabeça. Contraia os músculos por 15 segundos e relaxe.

8Coma alimentos leves duas horas antes de deitar.

9Evite fumar antes de dormir.

10Evite ingerir café, chocolate, mate, chá, refrigerantes do tipo "cola" e álcool em excesso quatro horas antes de dormir.
Importante
•Café de cevada.
•Chá de camomila ou alface.
•Chá de maçã ou de erva-cidreira.
•Leite.