7 PASSOS PARA A RECUPERAÇÃO...

7 PASSOS PARA RECUPERAÇÃO



Com grande sucesso em aproveitamento pelos participantes do grupo a utilização desses passos na sua mudança comportamental possibilitará a você caminhar para sua recuperação. No início procure aquele que você terá condições de realizar somente após tê-lo realizado e vencido corretamente passe pare um outro.
Pode ter certeza que dentro de breve mudanças positivas estarão fazendo parte da sua vida e sua auto-estima vai estar em alta.



1. ESTIMULANTES - Pare imediatamente com o uso de substâncias que contenham cafeína, (café, chocolate, coca-cola, guaraná) pois aumentam a ansiedade. O álcool e o cigarro também contribuem e prejudicam a recuperação do nosso organismo.

2. EXERCÍCIOS - É uma ferramenta importante no combate a ansiedade, a caminhada além de ser de graça queima químicos que causam ansiedade e liberam endorfinas que nos faz sentir bem. Exercícios são antidepressivos e calmantes naturais.


3. RELAXAMENTO E MEDITAÇÃO - Relaxamento é importante componente para diminuir ansiedade. Não é possível ficar tenso e relaxado ao mesmo tempo. Se você usar estes recursos junto com meditação e pensamentos positivos, sua tensão nervosa tende a diminuir e desaparecer. Relaxamento físico e mental pode ser conseguido através da prática constante de relaxamento progressivo e da meditação que o ajudará a apagar arquivos negativos de sua mente..


4. DETERMINAR OBJETIVOS E FAZER EXPOSIÇÕES - Tente toda semana dar pequenos passos em direção à recuperação, nem que sejam "Passos de neném". Pode ser: a caminhar 5 minutos, ir até a esquina, visitar alguém, fazer algo de que gosta e deixou de fazer a muito tempo. Uma caminhada de mil passos começa com o primeiro.


5. AFIRMAÇÕES - Afirmações são frases que você se diz, coisas que você quer que venham a acontecer. São palavras de coragem e autoconfiança que virão influenciar seus pensamentos e sentimentos. Outra maneira de usar afirmações é dizer a mesma frase (sempre se focando no que você quer, esqueça o que não quer), umas cem vezes todas manhãs. Lembre-se: seus pensamentos se tornam realidade você é o que PENSA que é. Você pode também escrever frases em diversos lugares que você pode ver durante o dia todo, ou escrevê-la umas 20 vezes por uns 21 dias. É provado que são necessários 21 dias para se mudar a maneira de pensar sobre algo. Gravar frases positivas para você escutar também ajuda.


6. PEQUENAS MUDANÇAS [HUMOR | COMUNICAÇÃO | VIVER NO PRESENTE] - Comece a fazer pequenas mudanças na sua rotina, sente-se em lugar diferente em sua casa, mude o caminho para ir para escola ou trabalho, use a mão esquerda para fazer pequenas tarefas, e pense em outras pequenas mudanças que podem ser feitas. Atitudes como essa começa a criar um estado favorável em sua mente para mudanças maiores, e trará sua atenção para o momento presente, o que ajuda a diminuir o estresse.


7. CULTIVAR ALGUM TIPO DE ESPIRITUALIDADE - Pessoas que acreditam em Uma Força Maior são mais confiantes e esperançosas. Espiritualidade pode ser despertada quando entramos em contato com a natureza, lemos algo belo e construtivo, quando ajudamos ou amamos alguém quando aprendemos a nos amar.